/ / Як схуднути за 7 днів?

Як схуднути за 7 днів?

Скажіть, будь ласка, як схуднути за тиждень? Чи реально це? На скільки можна схуднути?

За тиждень реально схуднути на 1–1,5 кілограма. В першу чергу відмовитися доведеться від продуктів, у складі яких є біле борошно і штучні жири. Цукор і сіль також небажані — вони затримують рідину в організмі, тому їх краще обмежити. Фастфуд, напівфабрикати, солодкі напої — теж персони нон грата.

Продукти, які потрібно виключити:

  • цукор і сіль
  • білий хліб і випічка
  • солодощі — цукерки, тістечка, торти, морозиво і т.п.
  • маргарин і продукти з ним
  • майонез і кетчуп
  • сир — твердий і плавлений
  • напівфабрикати — ковбаса, сосиски, копченості, консерви, пельмені, вареники і т.д.
  • спиртне і кави — обмежити

Якщо від солі відмовитися важко, то можна зовсім небагато додавати в їжу морську сіль з травами.

Що їсти?

  • сезонні овочі і несолодкі фрукти
  • листові сезонні овочі, зелень
  • горіхи — волоські, мигдаль, кеш’ю
  • рослинне масло — соняшникова, кунжутне, гарбузове, оливкова
  • нежирне м’ясо — курка, кролик
  • жирна риба — скумбрія, сьомга, лосось
  • кисломолочні продукти — кефір, нежирний сир, кисле молоко, йогурт без цукру і наповнювачів
  • цільнозернові крупи — гречана, рисова, вівсяна, пшоняна каші
  • яйця

Харчування слід зробити дробовим — по-науковому це називається грейзінг, тобто їсти потрібно 6–7 разів на день.

Порції повинні бути невеликі — 200 г, або ж по-іншому те, що поміщається у вас в долоньках. Таке харчування прискорює обмін речовин і, відповідно, ми не накопичуємо зайвих кілограмів.

Що і скільки пити?

Пити можна чисту воду без газу, свіжі соки, несолодкі компоти, морси. Чай, кава — в помірній кількості.

Кількість рідини в день має бути з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги, тобто якщо, наприклад, вага 60 кг, то кількість випитих води-соків-чаю має бути в середньому 1,8 л.

Ще один важливий момент — не потрібно випивати відразу по літру рідини. Розподіляйте рідину рівномірно протягом дня. Добре пити по склянці негазованої води за 30 хвилин до їжі, так покращиться обмін речовин і прискориться схуднення.

Фізичне навантаження

З фізичних вправ в першу чергу повинне бути кардіонавантаження — наприклад, піші прогулянки (не менше години в день), плавання. Підійдуть також пілатес, йога.

Кому не можна швидко худнути?

Схуднення за короткий час протипоказано людям з метаболічними порушеннями (порушеннями обміну речовин) — цукровий діабет, гормональним збоєм і т.п. Також не рекомендується швидко втрачати вагу страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту — коліти, гастрити і т.д.

Вам також буде цікаво

Обговорення

  • Жерти просто нада менше і бажано ще притримуватись порад які описано в цій статті. А то ж як в нас у більшості всі хочуть схуднути при цьому відрами топчуть ще й бідончик пивка можуть пропустити перед сном типу з вертольотами краще засинати бо думаєш що ти на качелях