/ / Обвисли груди. Що робити?

Обзоры лучших игр

Обвисли груди. Що робити?

Після пологів і вигодовування малюка обвисли груди. Що робити? Чим можна зарадити?

Практично кожна жінка мріє про те, щоб груди були красивими, високими і пружними. Тонус грудних м’язів є запорукою гарних грудей. Молочна залоза тримається на грудних м’язах, тому підтягнуті і підкачані м’язи збільшують саму грудь і піднімають її.

На красивих, підтягнутих грудях відмінно виглядає будь-яка жіноча білизна. Проте не всі ще знають, що існує ряд простих вправ для підтримки і зміцнення грудей, які можна виконувати вдома. Сьогодні ми розповімо про ефективні вправи для збільшення і підтягнення грудей в домашніх умовах.

Догляд за грудьми повинен бути комплексним і крім вправ потрібно користуватися кремом для грудей і шкіри декольте. Такі креми допоможуть підтримати шкіру грудей в пружному і зволоженому стані. При регулярних заняттях, які включають в себе вправи для збільшення грудей і опрацювання всіх грудних м’язів, ви неодмінно досягнете бажаного результату. Отже, приступаємо до вивчення прийомів.

Зверніть свою увагу на те, що для вправ вам потрібно знайти дві гантелі, які мають масу в півкілограма або кілограм. Не турбуйтеся, якщо у вас немає гантелей, адже їх легко можна замінити на пластикові пляшки з водою (1 кг = 1-літрова пляшка води). Вага невелика, тому гантелі можна буде піднімати і опускати без особливих зусиль, адже кожен рух потрібно повторити по 10 разів. Робити ці вправи необхідно 3 рази на тиждень і вже через 14 днів можна спостерігати помітне поліпшення.

Починаємо з розминки.

Цей момент є ключовим при будь-яких заняттях спортом, адже без належної розминки м’язи не будуть нагріті і значно підвищується ймовірність отримання травм. Ми будемо розвивати м’язи грудей, тому і розминку виконуємо саме для них.

Перша вправа розминки — необхідно міцно себе обійняти. У цей момент ви повинні відчувати, що всі ваші грудні м’язи знаходяться в напрузі. Тепер встаємо прямо, випрямляємо спину, а руки розводимо в сторони. Це буде нашою вихідною позицією. Для початку ми обіймаємо себе, схрестивши руки. Потім, тримаючись кистями за плечі, затримуємося на 2–3 секунди в цьому самому положенні. Потрібно повторити 10 разів, а потім рухатися далі.

Друга вправа розминки — стрибки. Щоб розігріти м’язи грудей, прискорити роботу серця підійде таке ефективна вправа. Початкове положення — стоячи, ноги разом, руки внизу. Починаємо стрибки — розставляємо ноги в сторони і піднімаємо розведені руки в сторони над головою. На вдиху повертаємося в початкове положення. Стрибки виконуємо протягом хвилини.

Третя вправа — млин. Ноги на ширині плечей, починаємо кругові обертання руками, по черзі. Права рука піднімається, ліва в цей час внизу. Обертаємо руки протягом 30 секунд.

Основна частина вправ

Тепер розминка закінчена і ми готові перейти до основної частини заняття. Кожну наступну вправу виконуємо 10 разів по 2–3 підходи. Всього нам потрібно ознайомитися з 7 вправами, які допоможуть підтягнути груди.

Перша вправа — розведення рук з гантелями в сторони. Починається з вихідної позиції -положення лежачи на спині. Під лопатки рекомендується підкласти пружний валик, який виключить больові відчуття. Тепер беремо гантелі в руки і витягуємо їх вгору безпосередньо над грудьми. Нам потрібно плавно випрямляти руки в сторони і повертатися у вихідне положення з витягнутими перед грудьми руками. Робимо вправу на вдих-видих. Вдих — опускаємо руки в сторони, видих — піднімаємо руки вгору.

Друга вправа — опускання рук з гантелями. Наступна вправа виконується з того ж вихідного положення — лежачи на спині, але прямі руки з гантелями знаходяться над стегнами. На видиху піднімаємо прямі руки вгору і заводимо за голову. На вдиху повертаємося в початкове положення відповідно, тобто опускаємо руки до стегон.

Третя вправа — віджимання під кутом 45 градусів. Потрібно використати такі підручні предмети: пара стільців або будь-яка інша височина. Отже, встаємо на коліна або на носочки (залежить від вашої підготовки), перед собою ставимо обидва стільці. Потім ставимо руки на сидіння і на видиху згинаємо руки. У цей момент груди потрібно опустити максимально низько. На вдиху повертаємося в наше вихідне положення.

Четверта вправа — стискання долонь. Тепер встаємо на ноги і з’єднуємо долоні на рівні грудей. Протягом п’яти-шести секунд тиснемо долонею на іншу долоню настільки сильно, наскільки це можливо. Найкраще між долонями затискати невеликий пружний м’яч.

П’ята вправа — віджимання від підлоги. Тепер впираємося руками в підлогу, опора на коліна. Починаємо ритмічні віджимання від підлоги. Для тренованих дівчат, опору робимо на пальчики. Видих — згинаємо руки і опускаємося, як можна нижче. Вдих -випрямляємо руки. Спина повинна бути прямою.

Шоста вправа — підтягування рук з гантелями до грудей. Встаємо на ноги, трохи сідаємо (відводимо сідниці назад, як би сідаючи на стільчик), спина буде приблизно під кутом 45 градусів до підлоги. В руках гантелі, руки витягуємо перед грудьми, лікті вивернуті в сторону. На видиху підтягуємо гантелі до грудей, заводячи лікті за спину. Вдих — випрямляємо руки перед собою.

Сьома вправа — підтягування гантелей до живота. Початкове положення таке ж, як і в 6 вправі. Руки тримають гантелі перпендикулярно підлозі, лікті дивляться вниз, руки витягнуті на рівні живота. Підтягуємо гантелі до живота — видих. Витягуємо вперед — вдих.

Розслаблення

Для того, щоб закінчити заняття, нам необхідно виконати кілька розслаблюючих вправ. Це також є обов’язковим елементом і може складатися з декількох прийомів на ваш власний вибір. Отже, можна підняти руку і покачати нею з боку в бік у повітрі. З’єднати кисті в замок і витягнути руки спочатку вперед, потім вгору над головою і наостанок зчепити кисті за спиною, витягнути і підняти руки наскільки це можливо (спина залишається прямою). Крім того, можна взяти рукою іншу в районі кисті і тихенько струсити.

Вам також буде цікаво

Обговорення

Социальные комментарии Cackle